你的肌力跟拉伤的几率是有相关性的吗？很多人都会有这个疑问，也有很多人去大量的训练肌肉力量去预防肌肉拉伤，但其实，这样的观点是不全面的。

比如说大腿后肌群拉伤是非常常见的运动伤害，而且非常的难痊愈。而大腿后肌群是由许多肌肉组成，股二头肌、半腱肌、以及半膜肌。

通常我们在做髋伸直的时候，股二头肌长头，以及半膜肌，会先最容易被叫起来作功。膝盖弯曲的时候，则是股二头肌短头以及半腱肌。那在做相反动作（髋屈曲、膝伸直）的时候，这些肌肉是要做出离心收缩的。

那到底为什么我们大腿后肌会这么容易拉伤呢？在年的文献MatthewN提出几个观点：

1.有大量的文献讨论大腿后肌的力量和拉伤的相关性，但就算大腿的力量是有明显增加的，还是没办法阻止大腿后肌拉伤的问题。

2.先前的研究针对一群有受伤的澳大利亚足球员，去看他们做Nordic运动的控制，发现他们在做膝关节的心控制上非常的不好，也因为这样，他们大腿拉伤的概率高达95%

3.肌肥大是可以增强肌肉力量以及肌肉体积，但是，针对大腿后肌，收缩问题是最主要的，大腿后肌要有好的表现，主要是他的收缩能力！

而在年的回顾性文献及统合性分析，收集了22篇为中高等级的研究文献，文献中发现：

在物理治疗的介入，20-50天后，这些大腿后侧受伤的等长收缩力量以及角度是有改善的。

1.离心收缩的表现，会影响大腿后肌的肌腱组织。意思就是，离心收缩很不好的人，很容易在运动上，容易在肌肉、肌腱造成伤害。反复大腿拉伤也是离心收缩不好的表现之一。（如果常常觉得运动完大腿后侧很紧不舒服拉不开就有可能是了）

2.这些大腿后肌受伤的人，在神经肌肉控制上是不好的，因此，问题就会出现在做动态运动，肌肉必须一直主动收缩跟主动延长的时候了。

那我们要去做什么运动来改善以及预防呢？

1.年的文献中也有证实下列几个运动是有效：

2.在年的文献，MendiguchiaJ等学者也提出Nordic运动最能改善。

最后

1.针对大腿拉伤不该是只有被动的牵拉，主动的离心收缩也是必须训练的。

2.这些文献大部分运动执行的时间都至少六周以上，因此，没有定期持续做运动的人，可以思考是否训练周期上有纰漏。

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