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　　现代人由于生活工作需要，长时间面对手机、电脑，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。

　　今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈上背部疼痛，非常有效!

　　.山式站立或简易坐，双手体后合掌

　　.肩胛骨相互靠拢，锁骨展开

　　.掌跟互推，双肩放松下沉

　　.保持5-8个呼吸，还原

　　.山式站立，移重心到左脚

　　.抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

　　.双手侧平举，左手在上右手在下

　　.从大臂根部缠绕，指尖朝上

　　.吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

　　.保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　.简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕

　　.右手上举，屈肘向后，掌心贴背

　　.左手向下向后，掌心朝外

　　.双手交扣，两大臂相互平行

　　.保持5-8个呼吸，换另一侧

　　.跪立，双脚并拢，双膝分开

　　.臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展

　　.呼气身体向前向下，额头点地

　　.双手向前伸直，背部延展向前

　　.腋窝展开，保持5-8个呼吸

　　.俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

　　.呼气，手推地，坐骨向上拎高

　　.背部延展，大腿根向后推

　　.双腿伸直，脚跟向下踩

　　.眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸

　　.四角跪姿，双膝打开与髋同宽

　　.双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

　　.吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板

　　.呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

　　.注意一节一节、有控制的活动脊柱

　　.配合呼吸，动态练习5-8组

　　.俯卧，双手放身体两侧

　　.呼气，抬双腿、提胸腔向上

　　.双手掌心朝上，手臂伸直向后

　　.大腿收紧上提，脚尖向远延伸

　　.保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　.仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

　　.双手放在身体两侧，掌心贴地

　　.呼气时，抬髋部向上，锁骨展开

　　.大腿保持平行，小腿垂直地面

　　.保持5-8个呼吸，落臀部向下

我是美美，